What foods should I eat?

• Este important să aveți în permanență o dietă corectă, bogată în nutrienți esențiali, pentru a ajuta sistemul imunitar natural al corpului. O dietă sănătoasă include carbohidrați complecși (fructe, legume, nuci, semințe și cereale integrale), proteine (carne slabă, pește, ouă și produse lactate) și grăsimi și uleiuri (unt, uleiuri polinesaturate și mononesaturate);
• Dieta ar trebui să se concentreze pe alimente crude, proaspete, în special pe fructe, legume și cereale integrale;
• Includeți 6 – 8 pahare de apă filtrată în fiecare zi pentru a preveni deshidratarea și constipația;
• Încercați să includeți în mod regulat alimente bogate în zinc, cum ar fi stridiile, semințele de dovleac și carnea roșie slabă. Zincul poate fi util în promovarea sistemului imunitar pentru a ajuta organismul să lupte împotriva infecțiilor;
• Preparați-vă un șodou. Șodoul este o băutură caldă obținută din lapte, unt, miere, ou și turmeric (cucurma) foarte bună pentru gripă, durere în gât și tuse. Se pun la fiert 250 ml de lapte, apoi se freacă gălbenușul de ou cu 2 linguri de miere de albine până se obține o spumă albicioasă. Peste aceasta se toarnă treptat laptele foarte cald și se amestecă încet, dar continuu, cu grijă să nu se taie amestecul. Când laptele este perfect omogenizat, se adaugă o linguriță rasă de unt și un vârf de cuțit de turmeric și se amestecă până se dizolvă;

What foods should I avoid?

• Alimentele care trebuie evitate sau menținute la minimum includ carnea grasă, alimentele prăjite, untul, margarina, smântâna și băuturile alcoolice;
• Nu consumați alimente după data de expirare sau dacă alimentele nu arată sau nu au gust proaspăt. Aceste alimente oferă foarte puține beneficii nutriționale organismului și, în multe cazuri, pot fi dăunătoare sănătății dumneavoastră;
• Evitați alimente rafinate și procesate, cum ar fi pâinea albă și pastele;
• Evitați alimente cu grăsimi trans precum prăjiturile, biscuiții, produsele de patiserie, dulciurile, înghețata și ciocolata;
• Nu consumați alimente de tip Fast-Food (cartofi prăjiți, hamburgeri, shaorma);
• Evitați alimentele cu un conținut ridicat de zahăr alb;
• Evitați băuturile îndulcite;