What foods should I eat?

• Nu încercați să țineți o dietă foarte restrictivă din punct de vedere caloric. Dacă nu puteți renunța la ideea de a slăbi, eliminați doar 100 până la 200 de calorii pe zi.  Această mică schimbare poate duce la pierderea a 10 până la 20 de kilograme de grăsime pe an și este mult mai durabilă decât haosul alimentar care însoțește tiparele de diete foarte restrictive. Dacă vă este foame tot timpul și vă gândiți prea mult la mâncare, înseamnă că aveți un aport prea mic de calorii;
• Introduceți în dietă și legume colorate. Legumele viu colorate, cum ar fi ardeiul gras, dovleacul, morcovii, anghinarea și varza mov sunt surse bogate de antioxidanți;
• Consumați fructe.  Sunt surse bogate de fibre, vitamine și minerale și sunt foarte utile pentru gestionarea sângerării uterine disfuncționale;
• Introduceți în dietă proteine de calitate. Când aveți un regim hipocaloric, corpul dvs. arde proteinele ​​(atât din alimente, cât și din mușchi) pentru a obține energie. Puteți consuma carne de curcan sau de pui, carne de pește, ouă, linte, fasole, soia, etc.;
• Consumați cel puțin 20% din calorii din grăsimi (grăsimi vegetale sănătoase). Consumul acestor grăsimi nu vă va îngrășa. Puțină grăsime la fiecare masă (40 până la 65 de grame pe zi) este o parte importantă a dietei sportive. Corpul dumneavoastră folosește grăsimi pentru a absorbi vitaminele A, D, E și K. Puteți mânca nuci, migdale, unt de arahide, somon, ulei de măsline și avocado;
• Consumați la fiecare masă un aliment bogat în calciu pentru a ajuta la menținerea densității osoase. Aceasta înseamnă cereale cu lapte, brânză de vaci pe un sandviș la prânz, o cafea cu lapte după-amiaza și un iaurt după cină;

What foods should I avoid?

• Limitați sau evitați consumul de alimente cu un conținut ridicat de amidon și carbohidrați cum ar fi orezul alb, piureul de cartofi, prăjiturile, brioșele și pâinea albă;
• Evitați alimentele bogate în grăsimi saturate și grăsimi trans cum ar fi carnea roșie, uleiul de gătit, margarina și alimentele procesate;
• Limitați grăsimile saturate la mai puțin de 7% din totalul caloriilor zilnice. Grăsimile saturate cresc colesterolul și riscul bolilor de inimă. Acestea se găsesc în carnea grasă, înghețată și brânză;
• Limitați colesterolul la 300 miligrame sau mai puțin pe zi;
• Aveți grijă de grăsimile trans, care se găsesc în uleiurile vegetale, multe produse de patiserie și  margarină. Grăsimile trans cresc, de asemenea, colesterolul și vă cresc riscul de boli de inimă;
• Nu consumați alimente de tip Fast-Food (cartofi părjiți, hamburgeri, shaworma);
• Evitați alimente cu grăsimi trans precum prăjiturile, biscuiții, produsele de patiserie, dulciurile, înghețata și ciocolata
• Evitați alimentele cu un conținut ridicat de zahăr alb;