AMENOREEA: Simptome, Cauze, Dieta, Stil de viata

Ce este amenoreea?

  • Amenoreea este lipsa menstruației, adesea definită ca lipsa a unuia sau a mai multor cicluri menstruale;

Care sunt caracteristicile amenoreei?

  • Amenoreea primară se referă la absența menstruației în perioada pubertății, până la vârsta de 15 ani. Cele mai frecvente cauze ale amenoreei primare au legătură cu nivelurile hormonale, deși pot exista și probleme anatomice ce  pot provoca amenoree;
  • Amenoreea secundară se referă la absența a trei sau mai multor cicluri menstruale la rând, la persoane care au avut cicluri menstruale în trecut;
  • Sarcina este cea mai frecventă cauză a amenoreei secundare, deși există și probleme hormonale care pot provoca amenoree secundară;
  • Tratamentul amenoreei depinde de cauza principală a acesteia;

Care sunt simptomele amenoreei?

Amenoreea naturală

  • Sarcina;
  • Alăptarea;
  • Menopauza;

Contraceptive

  • Este posibil ca unele persoane care iau contraceptive să nu aibă ciclu menstrual;

Medicamente

  • Anumite medicamente pot determina oprirea ciclurilor menstruale, cum ar fi: antipsihotice, chimioterapice anticanceroase, antidepresive, medicație antihipertensivă, etc.;

Factori ai stilului de viață

  • Greutate corporală redusă – Greutatea corporală excesiv de mică – aproximativ 10% sub greutatea normală întrerupe multe funcții hormonale din organism;
  • Exercițiile fizice excesive – Femeile care participă la activități care necesită pregătire riguroasă, pot avea cicluri menstruale perturbate;
  • Stres – Stresul mental poate modifica temporar funcționarea hipotalamusului, o zonă a creierului care controlează hormonii care vă reglează ciclul menstrual;

Dezechilibru hormonal

  • Sindromul ovarului polichistic (SOP);
  • Funcționarea defectuoasă a tiroidei;
  • Tumori hipofizare;
  • Menopauza prematură;

Care sunt factorii de risc?

  • Istoricul familial;
  • Tulburări de alimentație;
  • Antrenament atletic excesiv;
  • Intervenții chirurgicale ginecologice;

Ce complicații pot apărea?

  • Infertilitate și probleme de instalare a sarcinii;
  • Stres psihologic;
  • Osteoporoză și boli cardiovasculare;
  • Durere pelvină;

Ce dietă este indicată pentru a preveni amenoreea?

Ce alimente ar trebui să consum?

  • Nu încercați să țineți o dietă foarte restrictivă din punct de vedere caloric. Dacă nu puteți renunța la ideea de a slăbi, eliminați doar 100 până la 200 de calorii pe zi.  Această mică schimbare poate duce la pierderea a 10 până la 20 de kilograme de grăsime pe an și este mult mai durabilă decât haosul alimentar care însoțește tiparele de diete foarte restrictive. Dacă vă este foame tot timpul și vă gândiți prea mult la mâncare, înseamnă că aveți un aport prea mic de calorii;
  • Introduceți în dietă și legume colorate. Legumele viu colorate, cum ar fi ardeiul gras, dovleacul, morcovii, anghinarea și varza mov sunt surse bogate de antioxidanți;
  • Consumați fructe.  Sunt surse bogate de fibre, vitamine și minerale și sunt foarte utile pentru gestionarea sângerării uterine disfuncționale;
  • Introduceți în dietă proteine de calitate. Când aveți un regim hipocaloric, corpul dvs. arde proteinele ​​(atât din alimente, cât și din mușchi) pentru a obține energie. Puteți consuma carne de curcan sau de pui, carne de pește, ouă, linte, fasole, soia, etc.;
  • Consumați cel puțin 20% din calorii din grăsimi (grăsimi vegetale sănătoase). Consumul acestor grăsimi nu vă va îngrășa. Puțină grăsime la fiecare masă (40 până la 65 de grame pe zi) este o parte importantă a dietei sportive. Corpul dumneavoastră folosește grăsimi pentru a absorbi vitaminele A, D, E și K. Puteți mânca nuci, migdale, unt de arahide, somon, ulei de măsline și avocado;
  • Consumați la fiecare masă un aliment bogat în calciu pentru a ajuta la menținerea densității osoase. Aceasta înseamnă cereale cu lapte, brânză de vaci pe un sandviș la prânz, o cafea cu lapte după-amiaza și un iaurt după cină;

Ce alimente ar trebui să evit?

  • Limitați sau evitați consumul de alimente cu un conținut ridicat de amidon și carbohidrați cum ar fi orezul alb, piureul de cartofi, prăjiturile, brioșele și pâinea albă;
  • Evitați alimentele bogate în grăsimi saturate și grăsimi trans cum ar fi carnea roșie, uleiul de gătit, margarina și alimentele procesate;
  • Limitați grăsimile saturate la mai puțin de 7% din totalul caloriilor zilnice. Grăsimile saturate cresc colesterolul și riscul bolilor de inimă. Acestea se găsesc în carnea grasă, înghețată și brânză;
  • Limitați colesterolul la 300 miligrame sau mai puțin pe zi;
  • Aveți grijă de grăsimile trans, care se găsesc în uleiurile vegetale, multe produse de patiserie și  margarină. Grăsimile trans cresc, de asemenea, colesterolul și vă cresc riscul de boli de inimă;
  • Nu consumați alimente de tip Fast-Food (cartofi părjiți, hamburgeri, shaworma);
  • Evitați alimente cu grăsimi trans precum prăjiturile, biscuiții, produsele de patiserie, dulciurile, înghețata și ciocolata
  • Evitați alimentele cu un conținut ridicat de zahăr alb;
DIETOTERAPIE

Ce remedii naturale sunt indicate pentru amenoree?

Pentru amenoree se pot utiliza suplimente/plante medicinale cu proprietăți:

  • de susținere a endoteliului vaselor de sânge și reducerii presiunii arteriale
  • stimulatoare a mucoasei uterine 

Plante medicinale specifice

Alte plante ce pot fi folosite

  • Dediței, Hamei, Mielărea, Pelin, Salvie, Sulfină, Traista ciobanului
TRATAMENTE NATURALE

Recomandări privind stilul de viață

  • Diminuați activitatea fizică excesivă. Sportivele de sex feminin care se antrenează de mai multe ori pe săptămână, cum ar fi alergătorii sau gimnastele, pot suferi de amenoree ca urmare a supra-antrenamentului. Este posibil să fie necesar să vă schimbați sau să vă ajustați nivelul de activitate fizică pentru a vă regla ciclul menstrual. Discutați cu antrenorul dumneavoastră despre cum să vă antrenați într-un mod adecvat;
  • Nu exagerați cu slăbitul. A fi supraponderal sau sever subponderal vă poate afecta ciclul menstrual. Obținerea și menținerea unei greutăți sănătoase ajută adesea la echilibrarea nivelului hormonal și la restabilirea ciclului menstrual;
  • Reduceți nivelul de stres. Evaluați aspectele din viața dumneavoastră care vă provoacă stres. Puteți încerca diferite tehnici de respirație, meditație sau yoga;
STIL DE VIAȚĂ

BIBLIOGRAFIE

  1. BENZIE IFF., WACHTEL-GALOR S.,2011: Herbal Medicine: Biomolecular and Clinical Aspects. 2nd edition.CRC Press/Taylor & Francis; 
  2. DUKE J., 1997: The Green pharmacy, The Ultimate Compendium of Natural Remedies from the World`s Foremost Authority on Healing Herbs, ed. Rodale Press;
  3. STĂNESCU U., MIRON A., HĂNCEANU M., APROTOSOAIE C., 2002: Bazele farmaceutice, farmacologice și clinice ale fitoterapiei, Vol. I, II și III, Editura G. T. Popa, Iași;
  4. PHYLLIS A. BALCH., 2010: Prescription for Nutritional Healing, Fifth edition, Avery; 
  5. TEMPLE NJ., WILSON T., BRAY GA., 2017: Nutrition Guide for Physicians and Related Healthcare Professionals, 2nd ed. 2017 Humana Press;
  6. The National Health Service (NHS) – https://www.nhs.uk/conditions/stopped-or-missed-periods/
  7. Mayoclinic https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/amenorrhea/symptoms-causes/syc-20369299
  8. WebMD  – https://www.webmd.com/infertility-and-reproduction/guide/absence-periods
  9. Sursa foto: Shutterstock.