CONSTIPATIA: Simptome, Cauze, Tratament natural, Dieta, Stil de viata

Ce este constipatia?

  • Constipatia reprezintă situația în care materiile fecale (scaunul) se elimină rar, cu dificultate sau cu durere.
  • Constipatia apare, de obicei, atunci când materiile fecale rămân în colon mult timp, o mare parte din apă este absorbită iar acestea se usucă și se întăresc;
  • În funcție de dietă, vârstă și activitatea fizică zilnică, frecvența scaunului poate fi de la trei ori pe zi până la trei ori pe săptămână;
  • În situația în care frecvența scaunelor scade până la de trei ori pe săptâmână se poate vorbi despre constipație. În cazul în care această frecvență se manifestă pe termen lung, este vorba despre o constipație cronică, ce poate provoca un disconfort semnificativ și poate avea consecințe grave asupra organismului;

Care sunt simptomele constipatiei?

  • Dificultate sporită în momentul defecației;
  • Dureri și senzație de balonare în abdomen, în zona dintre piept și șolduri;
  • Alte simptome pot fi: crampele la stomac, stările de balonare, stările de greață, pierderea poftei de mâncare;

Care sunt factorii favorizanți?

  • Dieta săracă în fibre vegetale;
  • Sedentarismul;
  • Disfuncționalități la nivelul tractului gastrointestinal;
  • Deshidratarea;
  • Medicația – unele tratamente medicamentoase pot cauza constipatie. În mod similar, folosirea excesivă a laxativelor poate cauza constipatie, din cauza faptului că efectul lor afectează elasticitatea colonică;
  • Unele schimbări în stilul de viață – tranzitul intestinal poate suferi unele modificări în timpul călătoriilor, sarcinii sau pe măsura înaintării în vârstă ;
  • Probleme ale tractului gastrointestinal – acestea pot comprima sau îngusta colonul sau rectul, cauzând constipatia;
  • Diverse probleme de sănătate – unele afecțiuni pot produce modificări ale tranzitului intestinal;
  • Ignorarea actului de eliminare a scaunului din diferite motive pe parcursul zilei;

Ce complicații pot apărea?

  • Hemoroizi;
  • Fisuri anale; 
  • Impactare fecală; 
  • Prolaps rectal; 

Ce dietă este indicată petru a preveni constipatia?

  • Ce alimente ar trebui să consum ?

  • Introduceți în dietă alimente bogate în fibre alimentare cum ar fi fructele proaspete, legumele crude cu frunze verzi, făină de ovăz și orez brun. Consumați cartofi dulci, cereale integrale, fasole, varză creață, mazăre, morcovi, okra, sparanghel, usturoi, varză sau varză de Bruxelles;
  • Alimentele care conțin cantități apreciabile de fibre solubile sunt fasolea adzuki, fasolea uscată, orzul, ovăzul cât și unele fructe cum ar fi: afinele, bananele, caisele, coacăzele negre, merele, piersicile, prunele uscate, smochinele și strugurii;
  • Alimentele care conțin fibre insolubile sunt: cerealele, semințele, tărâțele de grâu și coaja multor fructe și legume;
  • În momentul în care introduceți fibre alimentare în dietă, consumați suficient de multă apă. Beți 8 pahare de 250 ml de apă zilnic, fie că vă este sete sau nu. Este binecunoscut faptul că, odată cu înaintarea în vârstă, senzația de sete se diminuează;
  • Consumați alimente bogate în pectină cum ar fi: banane, citrice, mazăre uscată, mere, morcovi, okra, sfeclă și varză; 
  • Pentru vindecarea rapidă a constipatiei puteți bea câte un pahar mare de apă din zece în zece minute, timp de o jumătate de oră;
  • Consumați prune uscate sau smochine. Acestea reprezintă laxativele naturale cele mai eficiente;
  • Mâncați porții alimentare reduse, nu consumați cantități mari de alimente odată, alimente grele sau grase;
  • Consumați suc de orz sau iarbă de grâu;
  • Seminţele și tărâțea de psyllium ajută în constipatie. Dacă luaţi seminţe de psyllium, beţi un pahar mare de apă;
  • Unele tipuri de iaurt conţin culturi active care ajută in caz de constipatie. Activia are bifidobacterii şi fibre FOZ (fructooli­gozaharide).Studiile recente confirmă că, femeile care au consumat iaurt de două ori pe zi au simţit îmbunătăţiri semnificative;
  • Uleiul din seminţe de in sau cojile de seminţe de in proaspăt măcinate ajută la înmuierea scaunului. Cojile de seminţe de in proaspăt măcinate au un gust plăcut de alune şi pot fi presărate peste cereale, salate sau alte mâncăruri;
  • Laxativele pot fi folosite ocazional ca să uşureze con­stipaţia, dar, dacă le folosiţi regulat, pot crea probleme ca diaree, crampe abdominale, balonare, deshidratare şi, în cele din urmă, afectarea colonului. Folosirea prea frecventă a laxativelor creează dependenţă. Schimbarea stilului de viaţă, exerciţiile regulate şi mai multe fibre în dietă sunt cele mai eficiente metode de a evita constipatia;
  • Dacă prin adăugarea de fibre şi de laxative din plante nu rezolvaţi constipatia, s-ar putea să aveţi probleme cu coordonarea muşchilor. În mod normal, muşchii superiori din intestin se contractă, în vreme ce muşchii inferiori se relaxează. Problemele apar dacă muşchii inferiori se contractă şi creează spasme, în loc să se relaxeze.
  • Ce elimente trebuie să evit ?

  • Evitați produsele alimentare ce stimulează secreția membranelor mucoase, cum ar fi produsele lactate, grăsimile, alimentele condimentate și alimentele prăjite și bogate în grăsimi;
  • Evitați băuturile răcoritoare, carnea, făina albă, produsele procesate, sarea, cafeaua, alcoolul și zahărul alb. Aceste alimente sunt greu de digerat și au foarte puține fibre alimentare sau deloc;
DIET THERAPY

Ce remedii naturale sunt indicate pentru constipatie?

Pentru a trata constipatia se pot utiliza suplimente nutritive / plante medicinale cu proprietăți:

  • laxative;
  • antispasmodic;
  • carminative;

Suplimente nutritive

  • Vitamina C cu bioflavonoide – 5000- 6000 mg zilnic
  • Bifidus – Conform indicațiilor de pe etichetă
  • Pectină din mere – 500 mg zilnic (separat de alte suplimente și alimente)
  • Ulei de pește – 1000 mg de două ori pe zi
  • Tărâțe de psillyum – Conform indicațiilor de pe etichetă

Plante medicinale specifice

Alte plante medicinale ce pot fi folosite

Anghinare, Cătină (ulei), Cicoare, Damiană, Dovleac (pulpă), Frasin, Lemn Dulce, Leuștean, Măslin, Nalbă de pădure, Mac, Obligeană, Păpădie, Pedicuță, Salcâm (flori), Schinel, Soc.

TRATAMENTE NATURALE

Recomandări privind stilul de viață

  • Faceţi mişcare. Activitatea fizică accelerează mişcarea reziduurilor prin intestine. Constipatia poate fi ameliorată doar prin douăzeci de minute de plimbare zilnic. Exerciţiul fizic regulat este important în prevenirea constipatiei;
  • Mergeţi la toaletă la aceeaşi oră în fiecare zi, chiar dacă nu aveţi nevoie, şi relaxaţi-vă. Stresul contractă muşchii şi poate cauza constipatie;
  • Nu vă reprimaţi niciodată nevoia de defecare;
  • Păstraţi intestinele curate;
  • Dacă persistă constipatia, faceţi clismă purgativă;
  • Nu consumaţi produse cu uleiuri minerale, care pot in­terveni în absorbţia vitaminelor liposolubile. Evitaţi să lu­aţi săruri Epsom, lapte de oxid de magneziu şi citrat de magneziu care atrag lichid în intestine şi spală mineralele din organism;
  • Scaunele foarte mirositoare şi senzaţia de arsură la anus pot fi semne de acidoză;
  • Dacă diareea și constipatia alternează poate fi un semn al sindromului intestinului iritabil. Deşi este o boală cronică şi neplăcută, nu este periculoasă. Alte simptome des întâlnite sunt crampele, gazele şi variaţiunile de consistenţă ale scaunului; 
LIFESTYLE

BIBLIOGRAPHY

  1. BENZIE IFF., WACHTEL-GALOR S.,2011: Herbal Medicine: Biomolecular and Clinical Aspects. 2nd edition.CRC Press/Taylor & Francis; 
  2. DUKE J., 1997: The Green pharmacy, The Ultimate Compendium of Natural Remedies from the World`s Foremost Authority on Healing Herbs, ed. Rodale Press;
  3. STĂNESCU U., MIRON A., HĂNCEANU M., APROTOSOAIE C., 2002: Bazele farmaceutice, farmacologice și clinice ale fitoterapiei, Vol. I, II și III, Editura G. T. Popa, Iași;
  4. PHYLLIS A. BALCH., 2010: Prescription for Nutritional Healing, Fifth edition, Avery; 
  5. TEMPLE NJ., WILSON T., BRAY GA., 2017: Nutrition Guide for Physicians and Related Healthcare Professionals, 2nd ed. 2017 Humana Press;
  6. The National Health Service (NHS) – https://www.nhs.uk/conditions/constipation;
  7. Center of disease control and prevention https://www.cdc.gov/constipation;
  8. WebMD  – https://www.webmd.com/constipation/default.h;
  9. Sursa foto: Shutterstock