Cu un plan dietetic DASH de 1.200 de calorii pe zi puteți sa vă reduceți tensiunea arterială, glicemia și să pierdeți în greutate. Iată cum trebuie să procedați.

• Votată ca fiind cea mai bună dietă timp de opt ani la rând (din 2009 până în 2017) de către US News & World Report, dieta DASH este una dintre dietele cele mai potrivite pentru persoanele cu afecțiuni cardiovasculare. Dieta DASH a fost creată cu scopul de a reduce tensiunea arterială însă, dar chiar dacă nu aveți hipertensiune, puteți încerca dieta DASH. Cercetările arată că este o dietă potrivită și pentru pierderea în greutate și combaterea diabetului.

• Ideea de bază a dietei DASH este să introduceți în dietă fructe și legume, să optați pentru cerealele integrale în locul celor rafinate, să includeți produse lactate bogate în calciu și să consumați carne slabă sau carne de pește. Totodată, trebuie să evitați consumul alimentelor procesate, sărate, zaharurilor adăugate și a grăsimile nesănătoase. Cu un plan dietetic DASH precum cel de mai jos puteți beneficia de mese gustoase și savuroase și totodată, vă puteți reduce tensiunea arterială și nivelul glicemiei.

MIC DEJUN (226 calorii)

• O felie de pâine integrală, prăjită
• Un ou scramble gătit în 1/4 linguriță de ulei de masline
• 2 lingurițe de sos salsa
• O banana medie

GUSTARE 1 (102 calorii)

• O pară

GUSTARE 1 (325 calorii)

• O porție de Humus cu paine integrala si salata verde

GUSTARE 2 (48 calorii)

• 3/4 cană de zmeură

GUSTARE 2 (450 calorii)

• O porție de Somon cu lămâie, Caponata și Farro

  

INFORMAȚII NUTRIȚIONALE

• 1.192 calorii, 60 g proteine, 161 g carbohidrați, 37 g fibre, 40 g grăsimi, 1.438 mg sodiu