Cu ajutorul acest plan dietetic fără gluten vă veți asigura un aport optim de fibre, proteine și micronutrienți, evitând astfel carențele nutriționale specifice acestui tip de dietă.

MIC DEJUN (440 calorii)

• O cană de Budincă cu mere, chia și scorțișoară
• 1/2 măr
• O lingură. unt de arahide
• Rețeta de budincă cu mere folosește doar jumătate din măr. Bucurați-vă de jumătatea rămasă cu o lingură de unt de arahide

GUSTARE 1 (214 calorii)

• 6 biscuiți din cereale fără gluten
• 25 g brânză Cheddar

PRÂNZ (460 calorii)

• o cană piept de pui tocat, gătit
• 3/4 cană conserve de portocale
• 2 linguri dresing de iaurt cu mărar
• 4 frunze mari de salată verde
• 1.5 linguri de migdale rase
• Faceți din toate ingredientele o salată peste care turnați dresingul de iaurt cu mărar

GUSTARE 2 (276 calorii)

• 2 căni de floricele de porumb
• 1/4 ceașcă de arahide prăjite nesărate

CINĂ (623 calorii)

• O porție de Lasagna cu broccolini si mozzarella
• 1/2 cană de fasole la conservă, scursă și clătită
• 3/4 căni de orez brun gătit
• Combinați fasolea și orezul și condimentați cu sare și piper după gust
• Serviți alături de o cană de salată verde amestecată cu o lingură. ulei de măsline și 2 lingurițe oțet balsamic

INFORMNAȚII NURTIȚIONALE

• 2011 calorii, 101 grame proteine, 1.424 miligrame sodiu, 38 grame fibre, 1.156 mg calciu