Cat de eficient este antrenamentul de forta?
Antrenament de forță are rol de a construi masa musculară prin mișcări repetitive folosind diverse greutăți, benzi elastice sau propria greutate corporală.
CE IMPLICĂ ANTRENAMENTELE DE FORȚĂ?
- Genuflexiuni;
- Flotări;
- Tracțiuni la bară;
- Ridicarea ganterelor;
- Folosirea benzilor elastice;
- Push-ups and pull-ups using your body weight as resistance;
- Exerciții cu diverse aparate existente în sălile de gimnastică;
CARE SUNT AVANTAJELE ACESTORA?
- Aceste antrenamente creează și tonifică mușchiul și cresc masa musculară;
- Helps optimize weight management by burning calories more efficiently and reducing body fat;
- Asigură independența individuală pe măsura ce înaintați în vârstă;
- Prevent bone loss;
- Improve speed and reaction time;
- Neurotransmitters eliminated during training relieve stress and relieve symptoms of anxiety and depression;
- Improve flexibility, balance and mobility;
CARE SUNT REGULILE DE BAZĂ ÎN ANTRENAMENTELE DE FORȚĂ?
Nu trebuie să petreciți ore în fiecare zi ridicând greutăți pentru a vă bucura de beneficiile antrenamentului de forță;
Exercising major muscle groups such as legs, hips, back, abdomen, chest, shoulders, and arms in sessions of 20 to 30 minutes twice a week is enough to provide results and help you maintain your muscles toned and strong;
Nu este neapărat obligatoriu nici să investiți într-un abonament lunar la o sală de fitness sau să vă cumpărați echipament foarte scump pentru a fi folosit acasă. Benzile elastice sunt foarte puțin costisitoare și pot fi folosite pentru a exersa aproape fiecare grupă de mușchi din corp. Mai mult decât atât, se pot încadra cu ușurință într-o geantă sau valiză, astfel încât nu trebuie să opriți programul de fitness atunci când călătoriți sau sunteți în vacanță;
There are also a lot of exercises that you can do using your body weight as resistance (calisthenics exercises);
Always warm up before training to reduce the risk of injury;
If you are a beginner in this type of exercise, it is essential to learn the correct techniques to avoid injury. You can also find free fitness classes online. Video apps and tutorials can help you, as well as practice in front of a mirror, to make sure you maintain the right shape as you work;
As you progress and your muscles become stronger, you can progressively increase your weight/endurance;
Try to allow 48 hours between exercising the same muscle group to give your muscles a chance to recover. You can do cardio exercises between strength training sessions or work the powers of the upper body one day, and the lower muscles later;
Ascultați-vă întotdeauna corpul și aveți în vedere că în timpul antrenamentul de forță nu ar trebui să apară niciodată durere! Aveți grijă cum interpretați sloganul: „No pain, no gain!”