Cat de eficiente sunt exercitiile cardio?
Exercițiile cardio sau aerobice sunt activități de enduranță care folosesc grupele musculare mari în mișcare ritmică într-o perioadă de timp susținută. Aceste exerciții accelerează activitatea cardiovasculară și respiratorie, având un impact pozitiv asupra organelor implicate în aceste funcții fiziologice.
CARE SUNT EXERCIȚIILE CARDIO?
- Alergarea;
- Climbing the stairs;
- Baschetul;
- Tenisul;
- Drumețiile;
- Ciclismul;
- Canotajul;
- Fotbalul;
- Dansul;
- Antrenamentul eliptic;
CARE SUNT BENEFICIILE ACESTORA ASUPRA SĂNĂTĂȚII?
- Helps control weight by burning calories and regulating appetite;
- Scad tensiunea arterială și controlează glicemia;
- Tonifică musculatura la adulții în vârstă;
- Improve memory and thinking;
- Contribuie la prevenirea declinului mental și la gestionarea simptomelor bolii Alzheimer;
- Reduce joint pain and stiffness;
- Relieves tension, improves mood, and helps better sleep;
POATE FI MERSUL O ACTIVITATE DE TIP CARDIO?
Mersul timp de doar 22 de minute pe zi vă poate ajuta să vă atingeți obiectivul minim săptămânal de 2 ore jumătate de exerciții fizice de intensitate moderată și, în acest fel, vă scade riscul apariției bolilor cardiace și instalarea obezității. Mersul pe jos nu necesită abilități speciale sau instruire. În afară de o pereche de adidași confortabili, nu aveți nevoie de alt echipament specializat. Trebuie doar să ieșiți afară și să mergeți;
Căutați modalități creative de a încadra o plimbare rapidă în programul dumneavoastră. zilnic. Lăsați automobilul și mergeți până la supermarket sau la servici pe jos. Puteți faceți o plimbare în timpul orei de prânz sau mergeți în timp ce vorbiți la telefon;
Folosiți o plimbare pentru a elimina stresul. Aerul proaspăt dintr-un parc și ceva timp de gândire pot face minuni pentru starea de spirit;
Invitați prietenii, membri ai familiei sau colegi de la servici să se plimbe cu voi. Făcând o plimbare vă poate oferi o oportunitate excelentă de a consolida relațiile;
Enjoy your time in nature. Spending time in nature can release various neurotransmitters in the brain that improve mood and relieve stress.
When the weather is bad you can use a treadmill in a gym or at home while watching your favorite TV show.