Cat de eficiente sunt exercitiile cardio?

Publicat in Fitness și sport 2 aprilie 2021

Exercițiile cardio sau aerobice sunt activități de enduranță care folosesc grupele musculare mari în mișcare ritmică într-o perioadă de timp susținută. Aceste exerciții accelerează activitatea cardiovasculară și respiratorie, având un impact pozitiv asupra organelor implicate în aceste funcții fiziologice.

CARE SUNT EXERCIȚIILE CARDIO?

  • Alergarea;
  • Urcatul scărilor;
  • Baschetul;
  • Tenisul;
  • Drumețiile;
  • Ciclismul;
  • Canotajul;
  • Fotbalul;
  • Dansul;
  • Antrenamentul eliptic;

CARE SUNT BENEFICIILE ACESTORA ASUPRA SĂNĂTĂȚII?

  • Ajută la controlul greutății prin arderea caloriilor și reglarea apetitului;
  • Scad tensiunea arterială și controlează glicemia;
  • Tonifică musculatura la adulții în vârstă;
  • Îmbunătățesc memoria și gândirea;
  • Contribuie la prevenirea declinului mental și la gestionarea simptomelor bolii Alzheimer;
  • Reduc durerea articulară și rigiditatea;
  • Ameliorează tensiunea, îmbunătățesc de spirit și ajută la un somn mai bun;

POATE FI MERSUL O ACTIVITATE DE TIP CARDIO?

  • Mersul timp de doar 22 de minute pe zi vă poate ajuta să vă atingeți obiectivul minim săptămânal de 2 ore jumătate de exerciții fizice de intensitate moderată și, în acest fel, vă scade riscul apariției bolilor cardiace și instalarea obezității. Mersul pe jos nu necesită abilități speciale sau instruire. În afară de o pereche de adidași confortabili, nu aveți nevoie de alt echipament specializat. Trebuie doar să ieșiți afară și să mergeți;

  • Căutați modalități creative de a încadra o plimbare rapidă în programul dumneavoastră. zilnic. Lăsați automobilul și mergeți până la supermarket sau la servici pe jos. Puteți faceți o plimbare în timpul orei de prânz sau mergeți în timp ce vorbiți la telefon;

  • Folosiți o plimbare pentru a elimina stresul. Aerul proaspăt dintr-un parc și ceva timp de gândire pot face minuni pentru starea de spirit;

  • Invitați prietenii, membri ai familiei sau colegi de la servici să se plimbe cu voi. Făcând o plimbare vă poate oferi o oportunitate excelentă de a consolida relațiile;

  • Bucurați-vă de timpul petrecut în natură. Petrecerea timpului în natură poate elibera diverși neurotransmițători la nivel cerebral care îmbunătățesc starea de spirit și ameliorează stresul.

  • Când vremea este rea puteți folosi o banda de alergare într-o sală de gimnastică sau acasă în timp ce urmăriți emisiunea TV preferată.

BIBLIOGRAFIE:

  1.  Myers J., Kokkinos P., Nyelin E. – Physical Activity, Cardiorespiratory Fitness, and the Metabolic Syndrome, Nutrients. 2019 Jul; 11(7): 1652

Comentează

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *