Plan dietetic de 1500 de calorii/zi cu alimente fara gluten

Published in Planuri dietetice gluten-free 29 May 2021

Deoarece în cadrul dietelor fără gluten pot lipsi anumiți nutrienți (fibrele, niacină, folatul și vitamina B12), acest plan asigură o mulțime de alimente sănătoase pentru a vă ajuta să vă satisfaceți necesarul zilnic al acestora.

MIC DEJUN (343 calorii)

  • 3/4 cană de ovăz fără gluten gătit în 1 1/2 cană de apă
  • 1/2 cană de zmeură
  • 1 1/2 lingură de migdale feliate
  • 1 linguriță de miere
  • Se adaugă fulgi de ovăz cu zmeură, migdale și miere.ovăz fără gluten cu zmeura

GUSTARE 1 (102 calorii)

  • 2 morcovi medii
  • 2 linguri de hummus

PRÂNZ (373 calorii)

Pâine prajită cu brânză Cheddar:

  • 1 felie de pâine fără gluten
  • 1/2 măr, feliat
  • O felie de brânză Cheddar
  • 2 căni de  salată verde
  • 1/2 linguriță de oțet de vin roșu
  • 1/2 linguriță de ulei de măslinePâine prajită cu brânză Cheddar

GUSTARE 2 (152 calorii)

  • 1/2 măr
  • 1 lingură. unt de arahide

CINA (506 calorii)

SFAT PENTRU CUMPĂRĂTURI

  • Atunci când cumpărați o pâine fără gluten, alegeți pâine feliată. O felie conține cca.70 de calorii, făcând mai ușor de calculat numărul de calorii de la o masă.
  • Persoanele cu boală celiacă sau sensibilitate la gluten ar trebui să utilizeze ovăz etichetat ca fiind „fără gluten”, deoarece ovăzul este adesea „contaminat” cu grâu și orz.
Pentru un plan nutrițional personalizat

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *