DEPRESIA: Simptome, Cauze, Dieta, Stil de viata

Ce este depresia?

  • Depresia este o stare emoțională negativă ce cuprinde sentimente de inutilitate, neliniște, sentimente de vinovăție, deznădejde și lipsă de speranță în ceea ce privește viitorul;

Care sunt caracteristicile depresiei?

  • Tulburările depresive includ, pe de o parte , tulburări de dereglare a dispoziției, tulburări depresive majore, tulburarea depresivă persistentă, tulburarea premenstruală, tulburarea depresivă indusă de unele medicamente, tulburări depresive datorate unei stări patologice, tulburări depresive specifice și tulburări depresive nespecifice;
  • Depresia debutează ușor, pe parcursul mai multor săptămâni sau chiar luni, fiind, cel mai adesea, asociată cu unele evenimente negative din viață (conflicte, eșecuri personale sau profesionale, boli, etc.);
  • În episoadele depresive, persoanele au mimică tristă, plâng foarte ușor, vorbesc încet, sunt lipsite de energie, preferă să stea singure, adorm greu iar somnul este, de obicei, însoțit de coșmaruri;

Care sunt simptomele depresiei?

  • sentimentul de frică;
  • impulsul de a izbucni în plâns;
  • senzația de iritabilitate;
  • tulburări ale somnului, insomnii sau somn excesiv;
  • pierderea apetitului și pierderea în greutate. Uneori poate fi o poftă exagerată și îngrășare rapidă;
  • anxietate și neliniște;
  • atitudine pesimistă;
  • capacitate redusă de concentrare;
  • lipsa inițiativei și probleme de memorie;
  • pierderea interesului pentru activități alteori plăcute;
  • lipsa libidoului;

Care sunt tipurile de depresie?

  • Simptome depresive ușoare – Sunt usor de recunoscut și se caracterizează prin perturbări foarte reduse în performanțele profesionale;
  • Depresia sezonieră – Apare ca urmare a scăderii numărului de ore de lumină. Toamna și iarna frecvența apariției acestei depresii crește considerabil;
  • Tulburarea depresivă majoră – Apare sub forma unuia sau mai multor episoade, dar fără simptome maniacale;
  • Tulburarea bipolară – Reprezintă alternanța dintre episoadele depresive și episoadele maniacale. În cadrul acestor episoade, persoana  manifestă irascibilitate, hiperactivitate și logoree;
  • Alte tipuri de depresie – Sunt specifice anumitor categorii sociale cum ar fi: depresia infantilă, depresia postpartum, tulburarea premenstruală,  tulburările de dispozitie induse de narcotice, depresia vârstnicilor, etc.;

Care sunt factorii de risc pentru depresie?

  • stresul;
  • probleme de natură financiară;
  • probleme legate de relații (tensiunea în familie, o despărțire sau un divorț);
  • pierderea unei persoane;
  • nașterea unui copil (depresie postpartum);
  • singurătatea;
  • schimbări majore în viață;
  • boli grave;
  • consum de alcool;
  • consumul de droguri;

Ce dietă este indicată pentru o bună funcționare a sistemului nervos?

What foods should I eat?

  • Includeți în dietă multe fructe şi legume proaspete, produse din soia, cereale integrale, mei şi păstăi. O dietă prea săracă în carbohidrati complecși poate duce la scăderea serotoninei şi la depresie;
  • Dacă sunteţi agitat şi doriţi să fiţi mai relaxat, consumati mai mulţi carbohidraţi complecşi;
  • Pentru creşterea energiei, mâncaţi alimente cu proteine care conţin acizi graşi. Acizii graşii omega-3 sunt în mod deosebit necesari pentru sănătatea corpului şi a minţii, iar studiile au arătat că lipsa lor poate duce la tulburări de dispoziţie. Somonul şi peştele alb sunt o bună alegere. Într-un studiu publicat în American Journal of Clinical Nutrition, cei care au consumat peşte de orice fel au avut mai puţine simptome de depresie faţă de cei care nu au consumat;
  • Consumați alimente bogate în triptofan – Acest aminoacid se regăsește în carnea de pui, în semințele de soia și în semințele de susan. Studiile au arătat că triptofanul este foarte eficient în reducerea depresiei și anxietatii, având un efect relaxant asupra organismului;

What foods should I avoid?

  • Evitaţi răcoritoarele şi alte produse care conţin îndul­citorul artificial aspartam. Este posibil ca acest aditiv să fie capabil să blocheze formarea de serotonină şi să dea dureri de cap, insomnie şi depresie la indivizii care au deja nivelul de serotonină căzut;
  • Evitaţi alimentele bogate în grăsimi saturate, consumul de carne sau de alimente prăjite cum sunt hamburgerii şi cartofii prăjiți. Aceste alimente afectează sângele şi blochează arterele şi vasele mici de sânge, favorizează tromboza, du­când la o circulaţie deficitară, în special la nivelul creierului;
  • Evitați toate formele de zahăr, inclusiv îndulcitorii „buni” în mod normal, cum ar fi mierea, melasa şi sucul de fructe. Corpul reacţionează mai repede la prezenţa zahărului decât o face la prezenţa carbohidraţilor complecşi. Energia care apare după asimilarea carbohidraţilor simpli (zaharuri) este repede urmată de o stare de oboseală şi de depresie. Stevia, un îndulcitor natural concentrat derivat dintr-o plantă din America de Sud nu are acelaşi efect asupra corpului precum zahărul;
  • Evitati cafeaua și alcoolul. Cofeina sau alcoolul pot acționa precum un stimulent al sistemului nervos, favorizând instalarea depresiei și anxietății;
DIET THERAPY

Ce remedii naturale sunt indicate pentru a combate depresia?

Pentru a ameliora simptomele depresiei se pot utiliza suplimente/plante medicinale cu proprietăți:

  • anxiolitice
  • antidepresive
  • sedative
  • nervine

Suplimente nutritive

  • L-Tirozină – Până la 50 mg pe 0,5 kg greutate corporală zilnic
  • Ulei de pește – 1000 mg de două ori pe zi
  • Colină sau lecitină – Conform indicațiilor de pe etichetă
  • Zinc – 50 mg zilnic

Plante medicinale specifice

Alte plante medicinale ce pot fi folosite

  • Brad, Busuioc, Cimbru, Cimbru de cultură, Damiana, Leurdă, Mac, Talpa gâștei, Urzică, Valeriană
TRATAMENTE NATURALE

Recomadări privind stilul de viață

  • Mențineți un regim de viață sănătos fără excese culinare, fără consum de alcool și narcotice;
  • Faceți exerciții fizice zilnic, ca parte a unei rutine sănătoase;
  • Hidratați-vă organismul corespunzător și renunțați la băuturile cu zahăr sau cu cofeină;
  • Nu neglijați importanța somnului și respectați orele de somn;
  • Păstraţi-vă mintea activă. Studiile au arătat că orice activitate intelectuală poate preveni depresia;
  • Evitaţi situaţiile de stres;
  • Învăţaţi să recunoaşteţi gândurile negative şi apoi să le „redirecţionaţi”. Este util să lucrați cu un profesionist pentru a vă schimba obiceiurile (terapeuţi specializaţi în comportament cognitiv şi în astfel de activităţi);
  • Ţineţi un jurnal zilnic care vă va ajuta să recunoaşteţi gândurile distorsionate şi să dezvoltați un mod pozitiv de gândire;
  • Faceți yoga, pilates, înot sau antrenamente cardio;
LIFESTYLE

BIBLIOGRAPHY

  1. BENZIE IFF., WACHTEL-GALOR S.,2011: Herbal Medicine: Biomolecular and Clinical Aspects. 2nd edition.CRC Press/Taylor & Francis; 
  2. DUKE J., 1997: The Green pharmacy, The Ultimate Compendium of Natural Remedies from the World`s Foremost Authority on Healing Herbs, ed. Rodale Press;
  3. STĂNESCU U., MIRON A., HĂNCEANU M., APROTOSOAIE C., 2002: Bazele farmaceutice, farmacologice și clinice ale fitoterapiei, Vol. I, II și III, Editura G. T. Popa, Iași;
  4. PHYLLIS A. BALCH., 2010: Prescription for Nutritional Healing, Fifth edition, Avery; 
  5. TEMPLE NJ., WILSON T., BRAY GA., 2017: Nutrition Guide for Physicians and Related Healthcare Professionals, 2nd ed. 2017 Humana Press;
  6. Mayoclinic – https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/symptoms-causes/syc-20356007
  7. Center of disease control and prevention https://www.cdc.gov/tobacco/campaign/tips/diseases/depression-anxiety.html
  8. WebMD  – https://www.webmd.com/depression/default.htm
  9. Photo source: Shutterstock.