Ce alimente ar trebui să consum?

• Consumați legume viu colorate precum spanacul, varza, broccoli, morcovii și roșiile. Acestea sunt bogate în antioxidanți care au numeroase beneficii pentru sănătate. Cercetările au constatat că o dietă bogată în antioxidanți crește, de asemenea, producția de oxid nitric din organism și previne descompunerea acestuia. Oxidul nitric este esențial pentru funcția erectilă, ajută la relaxarea vaselor de sânge și a mușchilor netezi, permițând creșterea fluxului de sânge către penis;
• Consumați fructe precum zmeura, afinele, căpșunile și strugurii. Sunt surse excelente de antioxidanți și pot crește producția de oxid nitric, îmbunătățind fluxul de sânge în întregul corpul. Pepenele verde, în special, are un conținut ridicat de citrulină, care relaxează și dilată vasele de sânge pentru a îmbunătăți fluxul sanguin;
• Introduceți în dietă cereale integale. Bărbații care consumă o dietă bogată în cereale integrale și limitată în carbohidrați rafinați au o prevalență mai scăzută a disfuncției erectile. Consumul de cereale integrale a fost, de asemenea, legat de un risc scăzut de diabet, boli de inimă și cancer. Căutați pâine, cereale și biscuiți cu cereale integrale 100%. Sunt o sursă excelentă de fibre, vitamine și minerale foarte valoroase;
• Consumați alimente bogate în acizi grași omega 3. Acestea previn bolile de inimă, accidentul vascular cerebral și declinul cognitiv. O dietă bogată în acizi grași omega-3 a fost asociată cu o îmbunătățire a simptomelor disfuncției erectile. Somonul sălbatic din Alaska, heringul și macroul sunt cele mai bune surse de pește de omega-3;
• Introduceți în dietă leguminoasele. Acestea pot crește producția de acid nitric din organism, îmbunătățind fluxul de sânge în tot corpul. Leguminoasele includ fasolea, fasolea neagră, fasolea pinto, soia, fasole cannellini, fasole Great Northern, mazărea, năutul și lintea. Humusul este o modalitate ușoară de a crește aportul de leguminoase în organism;
• Consumați ciocolată, în special ciocolata neagră deoarece ciocolata cu lapte conține cantități mai mari de zahăr și grăsimi. Aceasta este bogată în flavonoizi, care sunt compuși antioxidanți care cresc fluxul sanguin și concentrația de oxid nitric în sânge;

Ce alimente ar trebui să evit?

• O dietă bogată în zaharuri rafinate a fost corelată cu numeroase probleme de sănătate, inclusiv de boli cardiovasculare, care pot afecta fluxul sanguin al corpului. Zahărul este ascuns în multe alimente ambalate și procesate și este adesea greu de identificat. Denumirile obișnuite pentru zahărul adăugat în alimente includ fructoză, maltoză, zaharoză, lactoză și dextroză. Zahărul se găsește și în ingrediente precum suc de trestie, concentrat de suc de fructe, solide din sirop de porumb, sirop de malț și miere;
• O dietă limitată în carbohidrați rafinați sau „simpli” s-a constatat că scade incidența disfuncției erectile. Alegeți carbohidrați complecși (cum ar fi cerealele integrale) care sunt mai bogate în fibre și proteine ​​decât carbohidrații simpli din făină albă rafinată (cum ar fi pâinea albă, chipsurile, biscuiții și prăjiturile);
• Evitați să consumați carne roșie (cum ar fi carnea de vită, mielul și carnea de porc) sau carne procesată (cum ar fi slănina, hot dog, salam, cârnați și șuncă);
• Alimentele care trebuie evitate sau menținute la minimum mai includ și untul, margarina, smântâna și prăjelile;
• Nu consumați alimente de tip Fast-Food (cartofi prăjiți, hamburgeri, shaorma);
• Evitați băuturile îndulcite;