ASTENIA: Simptome, Cauze, Dieta, Stil de viata

Ce este astenia?

  • Astenia este o slăbiciune fizică sau lipsă de energie. Astenia poate afecta anumite părți ale corpului sau poate afecta întregul corp. 

Care sunt caracteristicile asteniei?

  • Astenia nu este o boală, dar este un semn comun al multor afecțiuni medicale acute și cronice. Se poate dezvolta și ca efect secundar al anumitor medicamente;
  • Astenia este cel mai bine descrisă ca o lipsă de energie pentru a mișca anumiți mușchi sau chiar toți mușchii din corp;
  • Unele persoane suferă de astenie într-o anumită zonă a corpului lor, cum ar fi brațele sau picioarele. Alții pot prezenta slăbiciune a întregului corp, care este adesea rezultatul unei infecții bacteriene sau virale, cum ar fi gripa sau hepatita. Slăbiciunea poate fi temporară, dar este cronică sau continuă în unele cazuri.

Care sunt tipurile de astenie?

  • Astenia fizică: Se referă la incapacitatea mușchilor corpului de a efectua activități care necesită o anumită cantitate de efort fizic (de exemplu: alergare, înot, ciclism, urcare pe scări, alergare și exerciții fizice). Poate rezulta din cauza efortului fizic extrem pentru o perioadă considerabilă de timp sau din cauza degenerării naturale a mușchilor cu vârsta. Ambele condiții provoacă o senzație de epuizare fizică.
  • Astenia mentală: este definită ca scăderea accentuată a activităților cognitive, cum ar fi învățarea, judecata sau luarea deciziilor. Este un rezultat al efortului extrem asupra centrului cognitiv al creierului care duce la reducerea activităților neuronale pentru o perioadă scurtă de timp. Oboseala mentală poate apărea și din cauza vârstei, prezenței unei tumori cerebrale sau a traumelor emoționale în trecutul recent. 

Care sunt simptomele asteniei?

  • Lipsa de energie pentru activități obișnuite, în special cele care solicită efort fizic;
  • Senzație de somnolență chiar și după ore lungi de somn;
  • Somnolență în timpul zilei;
  • Cefalee și stare de rău inexplicabilă;
  • Pierderea productivității și performanței la muncă;
  • Memorie slabă;
  • Funcții cognitive afectate;
  • Pierderea concentrării și dificultatea de a învăța lucruri noi;
  • Dificultăți în desfășurarea de activități regulate, cum ar fi mersul pe jos, mâncatul sau călătoria;
  • Schimbări de dispoziție frecvente și instabilitate mentală;
  • Panică, anxietate și depresie;
  • Pierderea poftei de mâncare;
  • Căscat frecvent și incapacitate de a ține ochii deschiși;
  • Vedere neclară (observată la persoanele în vârstă);
  • Deteriorarea calității somnului;
  • Amețeli (rare);

Care sunt cauzele asteniei?

Cele mai frecvente cauze ale asteniei sunt:

  • gripa;
  • boală tiroidiană;
  • anemia;
  • depresia sau anxietatea;
  • lipsa somnului;
  • diabetul;
  • insuficiență cardiacă congestivă;
  • deficitul de vitamina B-12;
  • efecte secundare ale medicamentelor;
  • chimioterapia;

Alte cauze ar putea fi:

  • cancerul;
  • accidentul vascular cerebral;
  • infarctul;
  • leziuni ale nervilor sau mușchilor;
  • boli care afectează nervii sau mușchii;
  • supradozaj cu medicamente;
  • supradozaj de vitamine;
  • otravă;

Ce dietă este indicată pentru a preveni și combate astenia?

Ce alimente ar trebui să consum?

  • Consumați cereale integrale. Acestea sunt bogate în carbohidrați, vă vor oferi mai multă energie, vor alunga starea de oboseală cronică și veți trece prin această perioadă mult mai ușor. Se recomandă consumul a 100 de grame de cereale integrale pe zi. Cerealele integrale au proprietăți nutritive, fiind bogate în vitamine, în special din complexul B. Puteți opta pentru: orez brun, hrișcă, tărâțe, fulgi de ovăz, musli, paste integrale, orez sălbatic, quinoa, secară;
  • Includeți în dietă multe fructe şi legume proaspete, produse din soia, cereale integrale, mei şi păstăi;
  • Pentru creşterea energiei, mâncaţi alimente cu proteine care conţin acizi graşi. Acizii graşii omega-3 sunt în mod deosebit necesari pentru sănătatea corpului şi a minţii, iar studiile au arătat că lipsa lor poate duce la tulburări de dispoziţie. Somonul şi peştele alb sunt o bună alegere. Într-un studiu publicat în American Journal of Clinical Nutrition, cei care au consumat peşte de orice fel au avut mai puţine simptome de depresie faţă de cei care nu au consumat;
  • Consumați alimente bogate în triptofan – Acest aminoacid se regăsește în carnea de pui, în semințele de soia și în semințele de susan. Studiile au arătat că triptofanul este foarte eficient în reducerea letargiei și instalarea unei bune dispoziții;
  • Consumați alimente bogate în fier. Studiile au arătat că suplimentarea cu alimente bogate în fier poate ameliora drastic simptomele asteniei (chiar și asteniei sezoniere).

Ce alimente ar trebui să evit?

  • Evitaţi răcoritoarele şi alte produse care conţin îndul­citorul artificial aspartam. Este posibil ca acest aditiv să fie capabil să blocheze formarea de serotonină şi să dea dureri de cap, astenie şi depresie la indivizii care au deja nivelul de serotonină căzut;
  • Evitaţi alimentele bogate în grăsimi saturate, consumul de carne sau de alimente prăjite cum sunt hamburgerii şi cartofii prăjiți. Aceste alimente afectează sângele şi blochează arterele şi vasele mici de sânge, favorizează tromboza, du­când la o circulaţie deficitară, în special la nivelul creierului;
  • Evitați toate formele de zahăr, inclusiv îndulcitorii „buni” în mod normal, cum ar fi mierea, melasa şi sucul de fructe. Corpul reacţionează mai repede la prezenţa zahărului decât o face la prezenţa carbohidraţilor complecşi. Energia care apare după asimilarea carbohidraţilor simpli (zaharuri) este repede urmată de o stare de oboseală. Stevia, un îndulcitor natural concentrat, derivat dintr-o plantă din America de Sud, nu are acelaşi efect asupra corpului precum zahărul;
DIETOTERAPIE

Ce remedii naturale sunt indicate pentru a preveni și combate astenia?

Pentru a preveni și combate astenia se pot utiliza suplimente nutritive / plante medicinale cu proprietăți:

  • tonifiante
  • antiseptice 

Plante medicinale specifice

Alte plante medicinale ce pot fi folosite

  • Brad, Busuioc, Cimbru, Cimbru de câmp, Fenicul, Kava-Kava, Luminița nopții, Măselariță, Obligeană, Păducel, Rozmarin, Sunătoare, Talpa gâștei, Tei, Urzică, Verbină
TRATAMENTE NATURALE

Recomandări privind stilul de viață

  • Un stil de viață sănătos poate reduce semnificativ riscul de boli cronice care pot provoca astenie;
  • Efectuați exerciții fizice moderate. Sportul generează producția de endorfine, elimină toxinele din corpul tău și îți oferă rezistență la oboseală;
  • Nu folosiți mobilul / tableta / televizorul înainte de somn. Lumina albastră de pe ecrane modifică modul în care corpul tău secretă melatonina;
  • Adoptați o dietă sănătoasă și echilibrată. Hidratarea și consumul de alimente bogate în vitamine și nutrienți este o recomandare obișnuită în caz de astenie;
  • Profitați de orele de lumină. Adaptați-vă programele la programul solar, pentru a ajuta la producerea serotoninei;
  • Reglați-vă orele de somn. Nu este vorba de a dormi mai mult, important este ca somnul să fie unul bun;
STIL DE VIAȚĂ

BIBLIOGRAFIE

  1. BENZIE IFF., WACHTEL-GALOR S.,2011: Herbal Medicine: Biomolecular and Clinical Aspects. 2nd edition.CRC Press/Taylor & Francis; 
  2. DUKE J., 1997: The Green pharmacy, The Ultimate Compendium of Natural Remedies from the World`s Foremost Authority on Healing Herbs, ed. Rodale Press;
  3. STĂNESCU U., MIRON A., HĂNCEANU M., APROTOSOAIE C., 2002: Bazele farmaceutice, farmacologice și clinice ale fitoterapiei, Vol. I, II și III, Editura G. T. Popa, Iași;
  4. PHYLLIS A. BALCH., 2010: Prescription for Nutritional Healing, Fifth edition, Avery; 
  5. TEMPLE NJ., WILSON T., BRAY GA., 2017: Nutrition Guide for Physicians and Related Healthcare Professionals, 2nd ed. 2017 Humana Press;
  6. Nhsinform https://www.nhsinform.scot/illnesses-and-conditions/brain-nerves-and-spinal-cord/chronic-fatigue-syndrome-cfs
  7. Medinidia https://www.medindia.net/patientinfo/asthenia.htm
  8. Medicalnewstoday – https://www.medicalnewstoday.com/articles/asthenia-weakness#outlook
  9. Sursa foto: Shutterstock.