DISMENOREEA: Simptome, Cauze, Dieta, Stil de viata

Ce este dismenoreea?

  • Dismenoreea sau crampele menstruale sunt dureri palpitante sau de crampe la nivelul abdomenului inferior;

Care sunt cauzele dismenoreei?

  • Multe femei au crampe menstruale chiar înainte și în timpul perioadelor menstruale;
  • Pentru unele femei, disconfortul este doar enervant. Pentru altele, crampele menstruale pot fi suficient de severe pentru a interfera cu activitățile zilnice timp de câteva zile în fiecare lună;
  • Condiții precum endometrioza sau fibromul uterin pot provoca crampe menstruale;
  • Tratarea cauzei este esențială pentru reducerea durerii. Crampele menstruale care nu sunt cauzate de o altă afecțiune tind să scadă ca intensitate odată cu înaintarea în vârstă și de multe ori se îmbunătățesc după naștere;

Care sunt simptomele dismenoreei?

  • Dureri palpitante sau crampe la nivelul abdomenului inferior;
  • Durerea poate începe cu 1 până la 3 zile înainte de menstruație, atinge vârfurile la 24 de ore de la debutul menstruației și dispare în 2 până la 3 zile;
  • Durere plictisitoare, continuă;
  • Durere care iradiază la nivelul spatelui și al coapselor;
  • Greaţă;
  • Diaree;
  • Durere de cap;
  • Ameţeală;

Care sunt cauzele dismenoreei?

  • Endometrioza;
  • Fibroamele uterine;
  • Adenomioza;
  • Boală inflamatorie pelviană;
  • Stenoza cervicală;

Care sunt factorii de risc?

  • Vârsta mai mică de 30 de ani;
  • Pubertate precoce (de la vârsta de 11 ani sau mai puțin);
  • Sângerări puternice în timpul perioadelor (menoragie);
  • Sângerări menstruale neregulate (metroragie);
  • Antecedente familiale de crampe menstruale (dismenoree);
  • Fumatul;

Ce complicații pot apărea?

  • Crampele menstruale nu provoacă alte complicații medicale, dar pot interfera cu școala, munca și activitățile de zi cu zi;
  • Endometrioza poate provoca probleme de fertilitate;
  • Boala inflamatorie pelviană poate crește riscul ca un ovul fertilizat să se implanteze în afara uterului (sarcină ectopică);

Ce dietă este indicată pentru a preveni dismenoreea?

Ce alimente ar trebui să consum?

  • Introduceți în dietă legume cu frunze verzi. Acestea au cele mai multe substanțe nutritive pe calorie decât orice alt aliment. Sunt bogate în fier, calciu, potasiu și magneziu, precum și în vitaminele K, C, E și multe dintre vitaminele complexului B. Vitamina B joacă, în special, un rol vital în gestionarea simptomelor disfuncționale ale sângerării uterine și dismenoreei;
  • Introduceți în dietă și legume colorate. Legumele viu colorate, cum ar fi ardeiul gras, dovleacul, morcovii, anghinarea și varza mov, sunt surse bogate de antioxidanți;
  • Consumați fructe.  Sunt surse bogate de fibre, vitamine și minerale și sunt foarte utile pentru gestionarea sângerării uterine disfuncționale și dismenoreei;
  • Consumați grăsimi sănătoase. Grăsimile sănătoase se găsesc în nuci și semințe, pește gras, avocado și ulei de măsline, așa că asigurați-vă că le includeți în dieta dumneavoastră;
  • Introduceți în dietă alimente bogate în fitoestrogeni cum ar fi soia, semințe de in, oleaginoase, fenicul, țelină, pătrunjel și lucernă;
  • Hidratați-vă corespunzător. Beți în medie 8 pahare de apă pe zi.

Ce alimente ar trebui să evit?

  • Limitați sau evitați consumul de alimente cu un conținut ridicat de amidon și carbohidrați cum ar fi orezul alb, piureul de cartofi, prăjiturile, brioșele și pâinea albă;
  • Evitați alimentele bogate în grăsimi saturate și grăsimi trans cum ar fi carnea roșie, uleiul de gătit, margarina și alimentele procesate care pot crește procesele inflamatorii din corp;
  • Limitați consumul de produse lactate. Acestea blochează absorbția magneziului și măresc cantitatea acestuia eliminată prin urină;
  • Nu consumați alimente de tip Fast-Food (cartofi prăjiți, hamburgeri, shaorma);
  • Evitați alimentele cu un conținut ridicat de zahăr alb;
  • Evitați băuturile îndulcite din comerț;
DIETOTERAPIE

Ce remedii naturale sunt indicate pentru dismenoree?

Pentru a ameliora simptomele dismenoreei se pot utiliza suplimente/plante medicinale cu proprietăți:

  • antiinflamatoare
  • antihemoragice
  • analgezice
  • emoliente

Plante medicinale specifice

Alte plante ce pot fi folosite

  • Busuioc, Coada calului, Cohoș negru, Gălbenele, Hamei, Lemn dulce, Măceș, Mărul lupului, Mușețel, Pir, Roiniță, Salvie, Traista ciobanului, Urzică, Valeriană, Zmeur
TRATAMENTE NATURALE

Recomandări privind stilul de viață

  • Evitați consumul excesiv de alcool și fumatul, în special în săptămâna dinaintea ciclului menstrual;
  • Evitați consumul excesiv de băuturi pe bază de cofeină, ceai negru și cafea;
  • Faceți activitate fizică zilnic. Practicarea exercițiilor fizice regulate ajută la o mai bună circulație și vă poate menține greutatea în limite normale;
  • Evitați pe cât posibil situațiile stresante atât la locul de muncă, cât și acasă;
  • Practicați tehnici de relaxare precum respirația controlată, meditația și yoga;
STIL DE VIAȚĂ

BIBLIOGRAFIE

  1. BENZIE IFF., WACHTEL-GALOR S.,2011: Herbal Medicine: Biomolecular and Clinical Aspects. 2nd edition.CRC Press/Taylor & Francis; 
  2. DUKE J., 1997: The Green pharmacy, The Ultimate Compendium of Natural Remedies from the World`s Foremost Authority on Healing Herbs, ed. Rodale Press;
  3. STĂNESCU U., MIRON A., HĂNCEANU M., APROTOSOAIE C., 2002: Bazele farmaceutice, farmacologice și clinice ale fitoterapiei, Vol. I, II și III, Editura G. T. Popa, Iași;
  4. PHYLLIS A. BALCH., 2010: Prescription for Nutritional Healing, Fifth edition, Avery; 
  5. TEMPLE NJ., WILSON T., BRAY GA., 2017: Nutrition Guide for Physicians and Related Healthcare Professionals, 2nd ed. 2017 Humana Press;
  6. The National Health Service (NHS) – https://www.nhs.uk/conditions/period-pain/
  7. Mayoclinic https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menstrual-cramps/symptoms-causes/syc-20374938
  8. WebMD – https://www.webmd.com/women/menstrual-cramps
  9. Sursa foto: Shutterstock.