OSTEOPOROZA: Simptome, Cauze, Tratament natural, Dieta, Stil de viata

Ce este osteoporoza?

  • Osteoporoza este o afecțiune care se caracterizează prin fragilitatea oaselor. Oasele devin foarte fragile încât căzăturile sau ridicarea unor obiecte grele pot cauza o fractură. Fracturile legate de osteoporoză apar cel mai frecvent la nivelul șoldului, încheieturii mâinii sau coloanei vertebrale;

Care sunt caracteristicile osteoporozei?

  • Osul este un țesut viu care este în mod constant descompus și înlocuit. Osteoporoza apare atunci când crearea de țesut osos nou nu ține pasul cu procesul de degradarea a țesutului vechi;
  • Osteoporoza afectează bărbații și femeile deopotrivă dar, femeile albe și asiatice, în special femeile în vârstă care au trecut de menopauză, prezintă cel mai mare risc;
  • Medicamentele, alimentația sănătoasă și exercițiile fizice cu greutăți pot ajuta la prevenirea pierderii osoase sau la întărirea oaselor slăbite;

Care sunt simptomele osteoporozei?

De obicei, nu există simptome în stadiile incipiente ale pierderii osoase dar, odată ce oasele dvs. au fost slăbite de osteoporoză, este posibil să aveți semne și simptome care includ:

  • Dureri de spate, cauzate de o vertebră fracturată sau prăbușită;
  • Pierderea înălțimii, în timp;
  • O postură înclinată;
  • Un os care se rupe mult mai ușor;

Care sunt cauzele osteoporozei?

  • Oasele se află într-un proces continuu de reînnoire;
  • Când corpul este tânăr, depunerea de țesut osos are loc mai rapid decât degradarea țesutului osos vechi, iar masa osoasă crește;
  • La majoritatea oamenilor masa osoasă maximă este atinsă în jurul vârstei de 30 de ani;
  • Pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, masa osoasă se pierde mai repede decât este produsă;

Care sunt factorii de risc?

Există o serie de factori care pot crește probabilitatea de a dezvolta osteoporoza cum ar fi: 

Factori genetici

  • Sexul – Femeile sunt mult mai predispuse să dezvolte osteoporoza decât bărbații;
  • Vârsta – Cu cât îmbătrânești, cu atât riscul de osteoporoza este mai mare;
  • Rasa – Riscul de osteoporoza crește dacă ești alb sau de origine asiatică;
  • Istoricul familial – A avea un părinte sau un frate cu osteoporoza vă expune la un risc mai mare;

Factori hormonali

  • Hormonii sexuali – Nivelurile reduse de hormoni sexuali tind să slăbească osul. Reducerea nivelului de estrogen la femei la menopauză este unul dintre cei mai puternici factori de risc pentru apariția osteoporozei;
  • Bărbații au o reducere treptată a nivelului de testosteron pe măsură ce îmbătrânesc. Tratamentele pentru cancerul de prostată care reduc nivelul de testosteron la bărbați și tratamentele pentru cancerul de sân care reduc nivelul de estrogen la femei sunt susceptibile de a accelera pierderea de masă osoasă;
  • Probleme tiroidiene – Prea mult hormon tiroidian poate provoca pierderea osoasă. Acest lucru poate apărea dacă tiroida este hiperactivă sau dacă luați prea mult medicament pentru hormoni tiroidieni pentru a trata o tiroidă inactivă;
    Alte glande. Osteoporoza a fost, de asemenea, asociată cu o hiperactivitate a paratiroidelor și a glandelor suprarenale;

Factori dietetici
Osteoporoza este mai probabil să apară la persoanele care au:

  • Aport redus de calciu – Lipsa de calciu pe tot parcursul vieții joacă un rol în dezvoltarea osteoporozei. Aportul scăzut de calciu contribuie la diminuarea densității osoase, la pierderea osoasă precoce și la un risc crescut de fracturi;
  • Tulburări de alimentație – Restricționarea severă a consumului de alimente și greutatea subponderală slăbesc structura osoasă la bărbați și femei;
  • Chirurgia gastro-intestinală – Operațiile efectuate pentru a reduce dimensiunea stomacului sau pentru a îndepărta o parte a intestinului limitează cantitatea de suprafață disponibilă pentru a absorbi substanțele nutritive, inclusiv calciu. Aceste intervenții chirurgicale includ cele care vă ajută să pierdeți în greutate și pentru alte afecțiuni gastro-intestinale;

Steroizii și alte medicamente

  • Utilizarea pe termen lung a medicamentelor pe cale orală sau injectate cu corticosteroizi (prednison și cortizon) interferează cu procesul de reconstrucție osoasă;
  • Osteoporoza a fost, de asemenea, asociată cu medicamente utilizate pentru combaterea sau prevenirea: convulsiilor, refluxului gastric, cancerul, respingerea transplantului;

Unele patologii

  • Boala celiacă;
  • Boala inflamatorie a intestinului;
  • Afecțiuni renale sau hepatice;
  • Cancer;
  • Lupus;
  • Mielom multiplu;
  • Artrita reumatoidă;

Ce complicații pot apărea?

  • Fracturile de șold sunt adesea cauzate de o cădere și pot duce la dizabilități și chiar la un risc crescut de deces în primul an după rănire;
  • În unele cazuri, pot apărea fracturi ale coloanei vertebrale. Oasele care alcătuiesc coloana vertebrală (vertebre) se pot slăbi până la prăbușire, ceea ce poate duce la dureri de spate, pierderea înălțimii și la o postură încovoiată;

Ce dietă este indicată pentru a preveni sau pentru a încetini evoluția osteoporozei?

Ce alimente ar trebui să consum?

  • Calciul este un element esențial pentru sănătatea oaselor. O singură porție de lapte, iaurt sau brânză oferă aproximativ 300 mg de calciu;
  • Vegetarienii pot consuma lapte de soia și migdale, care pot conține la fel de mult calciu ca laptele de vacă. (Asigurați-vă că agitați bine cutia înainte de fiecare turnare, deoarece calciul adăugat se poate așeza la fund). La fel, vegetarienii pot consuma tofu;
  • Consumați conserve de sardine și somon. Calciul se află în oasele lor moi (180 până la 325 mg la 100 g pește);
  • Introduceți în dietă legumele de culoare verde închis. Varza, napul și broccoli pot furniza 100 până la 250 mg de calciu per 1 cană de legume fierte;
  • Vitamina D ajută la absorbția calciului și la funcția celulelor osoase. Putem sintetiza o mare parte din ceea ce avem nevoie în pielea noastră, printr-o expunere de câteva minute la soare.
  • Există doar câteva surse alimentare bune de vitamina D cum ar fi peștele gras, laptele de vacă, gălbenușul de ou, ficatul de vită, porc și brânză;
  • Mineralele precum calciul dau oaselor duritatea lor, dar proteina este cea care formează matricea sa structurală;
  • Mulți ani, cercetătorii au crezut că dietele bogate în proteine ar putea epuiza oasele de calciu, dar o revizuire majoră publicată în iunie 2017 în The American Journal of Clinical Nutrition a concluzionat că există puține dovezi în acest sens. Proteine de calitate găsiți în carnea de pasăre, pește, în ouă și produse lactate. Pentru vegetarieni, se pot consuma: fasolea, nucile, untul de arahide, untul de migdale și semințele de floarea soarelui;

Ce alimente ar trebui să evit?

  • Evitați sarea. Mâncând prea multă sare vă poate determina să eliminați mai mult calciu în urină, ceea ce poate duce la pierderea osoasă pe termen lung;
  • Limitați aportul de alcool;
  • Limitați consumul de cafea. Prea multă cofeină poate crește excreția de calciu. Un studiu recent a concluzionat că există un risc redus pentru sănătatea oaselor, atâta timp cât nu depășești 400 mg de cofeină pe zi sau aproximativ 4 căni de cafea;
  • Unele studii au descoperit că persoanele care beau băuturi carbogazoase dulci au o densitate minerală osoasă mai redusă, dar acest efect pare să fie limitat la cola, care conține atât cofeină, cât și acid fosforic;
DIETOTERAPIE

Ce remedii naturale sunt indicate pentru osteoporoză?

Pentru a ameliora simptomele osteoporozei se pot utiliza suplimente/plante medicinale cu proprietăți:

  • antiinflamatoare
  • de echilibrare hormonală
  • de fixare a calciului în oase

Suplimente nutritive

  • Calciu – 1200-1500 mg zilnic
  • Magneziu – 1000 mg zilnic
  • Siliciu – Conform indicațiilor de pe etichetă
  • Glucozamină + condroitină – Conform indicațiilor de pe etichetă
  • Izoflavone din soia – Conform indicațiilor de pe etichetă

Plante medicinale specifice

Alte plante ce pot fi folosite

  • Nucul
TRATAMENTE NATURALE

Recomandări privind stilul de viață

  • Fiți activi fizic. Persoanele sedentare au un risc mai mare de osteoporoză decât cei care sunt activi fizic. Mersul pe jos, alergatul, tenisul sau drumețiile sunt activități potrivite bune pentru oase puternice. Antrenamentul de forță vă poate ajuta să vă creșteți densitatea osoasă. Acest lucru vă va menține mușchii puternici;
  • Evitați consumul excesiv de alcool. Alcoolul împiedică modul în care vitamina D este utilizată în organism. Acest lucru poate reduce cantitatea de calciu administrată;
  • Evitați consumul de tutun. Efectele negative ale fumatului în osteoporoză nu sunt clare, dar acest obicei este asociat cu o densitate osoasă redusă;
  • Stați la soare când aveți ocazia. Câtă lumină solară aveți nevoie depinde de locul în care locuiți, de ora din zi și de culoarea pielii. În zona temperată, este nevoie doar de 15-20 de minute de stat la soare într-un tricou cu mânecă scurtă;
  • Dacă nu aveți un aport suficient de vitamina D luați suplimente. Se recomandă între 600 și 1.000 de unități internaționale (UI) de vitamina D;

 

STIL DE VIAȚĂ

BIBLIOGRAFIE

  1. BENZIE IFF., WACHTEL-GALOR S.,2011: Herbal Medicine: Biomolecular and Clinical Aspects. 2nd edition.CRC Press/Taylor & Francis; 
  2. DUKE J., 1997: The Green pharmacy, The Ultimate Compendium of Natural Remedies from the World`s Foremost Authority on Healing Herbs, ed. Rodale Press;
  3. STĂNESCU U., MIRON A., HĂNCEANU M., APROTOSOAIE C., 2002: Bazele farmaceutice, farmacologice și clinice ale fitoterapiei, Vol. I, II și III, Editura G. T. Popa, Iași;
  4. PHYLLIS A. BALCH., 2010: Prescription for Nutritional Healing, Fifth edition, Avery; 
  5. TEMPLE NJ., WILSON T., BRAY GA., 2017: Nutrition Guide for Physicians and Related Healthcare Professionals, 2nd ed. 2017 Humana Press;
  6. The National Health Service (NHS) – https://www.nhs.uk/conditions/osteoporosis/
  7. Mayoclinic https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/osteoporosis/symptoms-causes/syc-20351968
  8. WebMD  – https://www.webmd.com/osteoporosis/default.htm
  9. Sursa foto: Shutterstock.