5 rețete de smoothie potrivite pentru sala

Publicat in Fitness și sport 18 octombrie 2021

Smoothie-urile pot fi o gustare perfectă oricând. Se pot prepara cu orice fel de fruct sau legumă și sunt o sursă excelentă de vitamine, minerale și antioxidanți. Dacă ești o persoană care merge la sala de forță și cauți o o gustare ideală iată 5 rețete de smoothie bogate în proteine, care te vor ajuta la antrenament.

1. SMOOTHIE CU GRAPEFRUIT, ANANAS ȘI CĂPȘUNI

Acest smoothie conține fructe cu un conținut ridicat de vitamina C, care s-a dovedit științific că este un antioxidant excelent, mai ales în condițiile unui efort excesiv cum este cel din timpul antrenamentelelor de forță unde se generează foarte mulți radicali liberi. Acest smoothie este deasemenea indicat și pentru cei care au carențe de fier, deoarece vitamina C ajută la absorbția acestui mineral.

Ingrediente:

  • ½ grapefruit curățat de coajă și semințe și tăiat în bucăți
  • 50g ananas proaspăt sau din conservă, mărunțit
  • 50g căpșuni proaspete sau congelate
  • 50ml iaurt grecesc degresat

Informații nutriționale:

  • calorii: 160
  • proteine: 7g
  • carbohidrați: 35g

2. SMOOTHIE CU PORTOCALE, LĂMÂI, PIERSICI,  SPANAC ȘI MORCOV 

Este un smoothie care îți va da foarte multă energie. Rețeta conține și spanac (bogat în fier) și lapte de migdale, o sursă ideală de calciu și proteine.

Ingrediente:

  • ½ portocală decojită, fără sâmburi, tăiată în bucăți
  • ½ lămâie decojită, fără sâmburi, tăiată în bucăți
  • ½ piersică decojită și tăiată bucăți
  • 4 frunze de spanac
  • un morcov curățat și dat pe răzătoare
  • 150ml lapte de migdale

Informații nutriționale:

  • calorii: 140
  • proteine: 4g
  • carbohidrați: 30g

3. SMOOTHIE CU BANANE ȘI NUCI

Acest smoothie este ideal pentru recăpătarea energiei după un antrenament puternic la sală. Există foarte multe studii la ora actuală care arată că, o banană consumată după un antrenament este la fel de bună pentru organism precum o băutură sportivă. Mai mult decât atât, bananele conțin și potasiu, antioxidanți cât și alți nutrienți valoroși pentru organism.

Ingrediente:

  • 250ml lapte degresat
  • ½ banană
  • o linguriță miere de albini
  • ½ linguriță extract de vanilie
  • un pumn de nuci decojite

Informații nutriționale:

  • calorii: 230
  • proteine: 10g
  • carbohidrați: 35g

4. SMOOTHIE CU AVOCANDO ȘI AFINE

Este o rețetă de smoothie cu o valoare nutrițională ridicată dar și cu un aspect foarte interesant. Pe lângă faptul că acest smoothie are unele dintre cele mai sănătoase ingrediente, arată și foarte interesant. 

Ingrediente:

  • ½ avocado fără coajă și sâmbure
  • 50ml iaurt degresat
  • sucul de la o jumătate de lămâie
  • o de lingură miere de albini
  • 100g afine congelate
  • 50g unt de arahide
  • 50ml iaurt
  • 20ml lapte 

Informații nutriționale:

  • calorii: 300
  • proteine: 10g
  • carbohidrați: 30g

5. SMOOTHIE CU SFECLĂ ȘI CĂPȘUNI

Este smoothie-ul ideal pentru un boost de energie înainte de antrenament. Sfecla conține nitrați, precursori ai oxidului nitric, compus chimic cu proprietăți vasodilatatoare și care vă vor mări enduranța fizică.

Ingrediente:

  • 2 sfecle coapte și decojite
  • 250ml apă de cocos fără zahăr
  • 200g căpșuni congelate
  • sucul de la o jumătate de lime

Informații nutriționale:

  • calorii: 150
  • proteine: 4g
  • carbohidrați: 35g

Comentează

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *