Care sunt cele mai bune suplimente pentru somn?
Care sunt cele mai utile suplimente pentru un somn mai bun și în ce doze sunt indicate pentru ca a avea efectul scontat?
CÂT DE EFICIENT ESTE TRIPTOFANUL?
L-triptofanul este un aminoacid, precursor metabolic al serotoninei, unul dintre neurotransmițătorii utilizați de creier pentru a transporta informații dintr-o parte a sistemului nervos în alta.
Serotonina are efecte ușoare efecte sedative. În teorie, creșterea nivelului de L-triptofan la nivelul creierului va determina creșterea producției de serotonină și producându-se în felul acesta o sedare naturală.
Suplimentele cu L-triptofan au fost o vreme foarte populare pentru somn, dar în 1991 FDA a interzis vânzarea lor în Statele Unite după ce un lot cu astfel de produse de la un producător japonez a dus la 37 de decese din cauza sindromului euzinofilie-mialgie, o boală rară caracterizată prin leziuni sistemice severe (pulmonare, musculare și articulare). Cu toate acestea, suplimentul a devenit din nou disponibil în Statele Unite începând cu 2002.
Din aceste considerente, suplimentele pe bază de triptofan nu sunt tocmai cea mai bună alegere când vine vorba despre un somn mai bun. Există și alte opțiuni opțiuni mult mai bune decât L-triptofanul:
ESTE VALERIANA O ALTERNATIVĂ MAI BUNĂ?
Valeriana are o acţiune sedativă, nevrină, relaxantă și hipnotică. Acţiune sedativă asupra sistemului nervos este datorată valepotriaţilor (în proportie de 2/3) dar și uleiului volatil (în propoţie de 1/3). Din aceste considerente, valeriana este un bun remediu pentru insomnie şi tulburări de somn dacă sunt cauzate de anxietate sau supraexcitaţie nervoasă. Valeriana reduce tensiunea nervoasă, supraexcitabilitatea nervoasă și stările isterice.
Pentru insomnii puteți lua una sau două capsule dintr-un produs standardizat la 1% acid valerenic cu o jumătate de oră înainte de culcare.
DAR MELATONINA?
Melatonina este un neurotransmițător care reglează ciclul nictemeral (veghe / somn) și alte bioritmuri zilnice.
Pentru un somn mai bun, puteți lua tablete sublinguale (pentru a fi plasate sub limbă și lăsate să se dizolve). Dozajul potrivit este de 2,5 mg înainte de culcare, ca doză ocazională, asigurându-vă că dormitorul dvs. este complet întunecat.
CE AȘ MAI PUTEA FACE PENTRU UN SOMN MAI BUN?
- Reduceți sau eliminați cofeina și alți stimulenți nervoși;
- Faceți cel puțin 45 de minute de exerciții aerobice zilnic;
- Faceți o baie fierbinte relaxantă înainte de culcare;
- Practicați zilnic exerciții de respirație;
- Consumați alimente bogate în triptofan.