Cat de eficient este antrenamentul de forta?
Antrenament de forță are rol de a construi masa musculară prin mișcări repetitive folosind diverse greutăți, benzi elastice sau propria greutate corporală.
CE IMPLICĂ ANTRENAMENTELE DE FORȚĂ?
- Genuflexiuni;
- Flotări;
- Tracțiuni la bară;
- Ridicarea ganterelor;
- Folosirea benzilor elastice;
- Push-up-uri și pull-up-uri folosind propria greutate corporală ca rezistență;
- Exerciții cu diverse aparate existente în sălile de gimnastică;
CARE SUNT AVANTAJELE ACESTORA?
- Aceste antrenamente creează și tonifică mușchiul și cresc masa musculară;
- Ajută la gestionarea optimă a greutății prin arderea caloriilor mai eficient și reducerea grăsimilor corporale;
- Asigură independența individuală pe măsura ce înaintați în vârstă;
- Previn pierderea masei osoase;
- Îmbunătățesc viteza și timpul de reacție;
- Neurotransmițătorii eliminați în timpul antrenamentelor ameliorează stresul și ușurează simptomele anxietății și depresiei;
- Îmbunătățesc flexibilitatea, echilibrul și mobilitatea;
CARE SUNT REGULILE DE BAZĂ ÎN ANTRENAMENTELE DE FORȚĂ?
Nu trebuie să petreciți ore în fiecare zi ridicând greutăți pentru a vă bucura de beneficiile antrenamentului de forță;
Exercitarea grupelor musculare majore cum ar fi: picioare, șolduri, spate, abdomen, piept, umeri și brațe în sesiuni de 20 până la 30 de minute de două ori pe săptămână este suficientă pentru a oferi rezultate și pentru a vă ajuta să vă păstrați musculatura tonifiată și puternică;
Nu este neapărat obligatoriu nici să investiți într-un abonament lunar la o sală de fitness sau să vă cumpărați echipament foarte scump pentru a fi folosit acasă. Benzile elastice sunt foarte puțin costisitoare și pot fi folosite pentru a exersa aproape fiecare grupă de mușchi din corp. Mai mult decât atât, se pot încadra cu ușurință într-o geantă sau valiză, astfel încât nu trebuie să opriți programul de fitness atunci când călătoriți sau sunteți în vacanță;
Există și o mulțime de exerciții pe care le puteți face folosind propria greutate corporală ca rezistență (calisthenics exercises);
Încălziți-vă întotdeauna înainte de antrenament pentru a reduce riscul de rănire;
Dacă sunteți începător în acest tip de exerciții, este important să învățați tehnicile corecte pentru a evita accidentarea. Puteți găsi cursuri gratuite de fitness și online. Aplicațiile și tutorialele video vă pot ajuta, la fel ca și exersarea în fața unei oglinzi, pentru a vă asigura că mențineți forma potrivită pe măsură ce lucrați;
Pe măsură ce progresați și musculatura devine mai puternică, poți crește progresiv greutatea/ rezistența;
Încercați să lăsați să treacă un timp de 48 de ore între exercitarea aceleiași grupe musculare pentru a oferi șansa de recuperare a mușchilor. Puteți face exerciții cardio între ședințele de antrenament de forța sau lucrați mușchii părții suparioarea a corpului într-o zi, și mușchii din partea inferioară ulterior;
Ascultați-vă întotdeauna corpul și aveți în vedere că în timpul antrenamentul de forță nu ar trebui să apară niciodată durere! Aveți grijă cum interpretați sloganul: „No pain, no gain!”