De cata activitate fizica avem nevoie?
Chiar și câteva minute de activitate fizică ușoară, practicată cu regularitate, aduce unele beneficii sănătății. Cu toate acestea, pentru a avea beneficii substanțiale asupra sănătății, studiile recente efectuate recomandă efectarea acestora după un anumit program săptămânal.
CÂTĂ ACTIVITATE FIZICĂ ESTE NECESARĂ SĂPTĂMÂNAL?
Cel puțin 150 minute (2 ore jumătate) de activitate cu intensitate moderată pe săptămână. Aceasta înseamnă 30 de minute pe zi timp de 5 zile pe săptămână, defalcat în activități de 10 minute, dacă este mai ușor.
Cel puțin 75 de minute de exerciții de intensitate ridicată pe săptămână (vă vor oferi aceleași avantaje, dacă vă doriți ceva mai intens). Asta înseamnă alergare timp de 15 minute pe zi timp de 5 zile pe săptămână.
Include muscle strengthening activities at least twice a week.
You can combine both moderate-intensity and extreme intensity exercises, remembering the general rule that 2 minutes of moderate-intensity exercise is the equivalent of 1 minute of intense physical activity.
CUM ESTE INDICAT SĂ ÎNCEP ACTIVITATEA FIZICĂ?
If you have not done the physical activity before or have had a relatively sedentary life for a long time, we recommend starting slowly and gradually increase your activity level. Instead of 30 minutes of walking five days a week, you can start with 5 or 10 minutes and gradually increase the number of minutes.
If you already have an active lifestyle and are in good health, there is no reason to limit your exercise to less than 150 minutes a week.
If you want to get extra health benefits, do physical activity for 300 minutes (5 hours) or more a week at a moderate intensity. It can be especially beneficial for weight loss.
A recent study in the UK found that people who do all their exercise in one or two weekend sessions experience almost as many health benefits as those who work more often.
However, spreading exercise sessions three or more days a week can help reduce the risk of injury and maintain energy levels during the week.
CUM POT COMBATE SEDENTARISMUL ACASĂ ȘI LA BIROU?
O viață sedentară, pe perioade îndelungate de timp, a fost corelată cu numeroase probleme de sănătate inclusiv: tensiune arterială crescută, glicemi ridicată, dislipidemii, un risc crescut de diabet de tip 2, boli cardiovasculare, cancer;
Indiferent dacă petreceți prea mult timp în fiecare zi la un birou sau acasă uitându-vă la televizor, este important să aveți în vedere aceste practici:
- Stand while talking on the phone;
- Get up from the office at regular intervals and walk and lie down lightly;
- When watching TV, try to do stretching exercises or light movements;
CUM POT VARIA INTENSITATEA EXERCIȚIILOR?
It is a certainty that everyone wants to be in as good a shape as possible from a physical point of view, spending as little time as possible training.
Dar, deși de cele mai multe ori, scurtăturile nu reprezintă o alegere corectă, se pare că în fitness lucrurile nu stau chiar așa. Antrenamentele HIIT (antrenamente cu intervale de intensitate mare) dau rezultate excelente atât pentru menținerea sănătății cât și pentru a arderea grăsimilor. Antrenamentele HIIT reprezintă “explozii” de activitate intensă ce alternează cu activitate de intensitate mai scăzută. De exemplu, după ce v-ați încălzit, în loc să mergeți cu o intensitate moderată timp de 30 de minute, încercați antrenamente HIIT timp de 20 de minute. Mergeți obișnuit timp de un minut după care alergați timp de un minut apoi reveniți la mersul obișnuit și așa mai departe. O altă metodă este să alternați mersul cu săriturile folosind coarda sau push-up-urile.
Alternating the intensity of your workouts in this way not only provides cardiovascular benefits but can help you shorten your workout considerably. The benefits of these exercises are: lowering blood pressure, losing weight, and maintaining muscle mass.