Cercetările arată că adoptarea unei diete hipocalorice și săracă în carbohidrați vă poate ajuta să pierdeți kilogramele în plus. Cele mai populare diete cu un conținut scăzut de carbohidrați sunt dietele ketogenice dar acestea implică o scădere mult prea mare a aportului de carbohidrați. Deși pare contraintuitiv, un aport prea redus de carbohidrați poate face pierderea în greutate mai dificilă, deoarece odată cu carbohidrații se pot pierde și nutrienți cheie (cum ar fi fibrele din cereale integrale, fasole, fructe sau legume). Aceste produse alimentare sunt bogate în fibre și, astfel, vă pot ajuta să vă simțiți sătui cu mai puține calorii.

În acest plan dietetic, cu conținut scăzut de carbohidrați, menținem nivelul carbohidrații scăzut dar nu atât de scăzut încât să pierdeți și nutrienți importanți. În plus, acest plan include un aport suficiente de proteine ​​(peste 50 de grame) pentru a vă ajuta să vă simțiți sătui și, în timp, să scăpați și de kilogramele nedorite. Planul se poate personaliza făcându-l de 1500 sau 2000 de calorii, în funcție de necesitățile și obiectivele dvs.

MIC DEJUN (201 calorii, 15g carbohidrați)

• 1 cană de iaurt grecesc simplu;
• 1/3 cană de mure;
• 1 lingură de miez de nucă tocat;

GUSTARE 1 (70 calorii, 18g carbohidrați)

• 2 clementine;

PRÂNZ (360 calorii, 30g carbohidrați)

• O porție de salată de fasole albă;

GUSTARE 2 (32 calorii, 7g carbohidrați)

• 1/2 cană de zmeură;

CINA (555 calorii, 37g carbohidrați)

• O porție de somon cu legume la cuptor, ghimbir și sos tahini;

INFORMNAȚII NURTIȚIONALE

• 1.218 calorii, 75 g proteine, 106 g carbohidrați, 30 g fibre, 61 g grăsimi, 1.123 mg sodiu;
• Pentru a ajunge la 1500 de calorii/zi adăugați 1/3 cană de migdale prăjite nesărate la Gustarea 1;
• Pentru a ajunge la 2000 de calorii/zi includeți 1/3 cană de migdale prăjite nesărate la Gustarea 1, adăugați o portocală medie la prânz și 2 felii de pâine prăjită integrală cu 3 lingurițe unt de arahide la Gustarea 2.